Banos fríos/ calientes/ intermitentes |Hot / cold / intermittent baths

Seguimos aquí, compartiendo experiencia y herramientas para hacer de este camino llamado Vida, algo mágico como lo es su creación. 

Hoy quiero añadir algo que me ha dado resultados maravillosos en sentirme con más energía cada día :

-La ducha de contraste !!!!!.

Pero antes quiero platicarles que hay varias teorías, unas promueven el baño frío, otras el baño caliente, y cada una de ellas esta sustentada por años de experiencia y estudio. Sin embargo yo siempre digo que es importante saber de todo y luego escoger lo que más resuena con nosotros.  Somos responsables de nuestra Vida y educarnos para luego ir creando los hábitos que más nos funcionen, es importante. 

Aquí les dejo un poquito de información sobre las diferentes teorías. 

El ducharse con agua fría es la primera en la lista. Muchos beneficios son asociados con este habito.

En una charla TED de 2013, el triatleta Joel Runyon argumenta desde una perspectiva personal que darse una ducha fría puede cambiar la manera en la que afrontas el miedo y en como lidias con situaciones en las que te sientes incómodo. Yo, que vengo de Cuba y me tocaron muchas duchas frías por falta de electricidad y condiciones, les aseguro que si algo sabíamos hacer era afrontar circunstancias con voluntad y alegría. Por eso creo que tiene mucho sentido lo que Joel nos dice.

Otra hipótesis argumenta que dado el gran número de receptores de frío en la piel, una ducha fría hace que el cerebro reciba una cantidad enorme de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas, que pueden tener un efecto antidepresivo.

Un estudio holandés sobre el efecto de las duchas frías sobre la salud y el trabajo publicado en 2016 en la revista PLOS One halló que una ducha diaria de agua fría resultó en una reducción del 29% en la autoevaluación de enfermedad de los participantes durante los 90 días siguientes a haber adoptado ese hábito.

Beneficios como despejar la mente, mejorar la circulación, estimular neuro-trasmisores que nos permiten estar mas atentos, incrementar el oxigeno en nuestro cuerpo, acelerar el metabolismo, activar del sistema inmune, etc son algunos de los muchos que se atribuyen al uso de baños con agua fría.

Por otro lado otros estudios en UK, Finlandia, China, etc, confirman los beneficios de bañarnos con agua caliente, entre los que cabe mencionar:

Relaja los músculos de tu cuerpo, alivia el dolor de cabeza, estimula la circulación, descongestiona tus fosas nasales, calma la ansiedad, elimina toxinas, etc. 

De todo esto continuaré escribiendo y compartiendo más profundamente en futuros artículos :).

Por último hoy les hablo  del tipo de baño que más funciona para mi experiencia personal: Los baños de contraste de agua fría y agua caliente.

Estos baños se utilizan en la rehabilitación de lesiones deportivas o traumáticas desde tiempos muy antiguos, pero no por ser una técnica antigua es menos eficiente sino que en este caso, todo lo contrario. 

Como hacerlo: 

Comenzaremos siempre con el agua caliente 20 segundos, pasamos luego al agua fría otros 20 segundos y así alternamos 10 veces, lo que suma 5 minutos en total. 

Los beneficios que experimentamos con esto son: Aumento del riego sanguíneo y estimulación de vasodilatación (aumento del diámetro de vasos sanguíneos) y vasoconstricción (disminución del diámetro de los vasos sanguíneos). 

Limpieza de los tejidos y reducción de los edemas. 

Disminución de la rigidez y dolor previo a la rehabilitación y ejercicio. 

Movilización y estimulación del sistema nervioso autónomo, etc.

En fin ... , ya sea frio, caliente o intermitente es importante recordar que la constancia es la que crea el beneficio real en tu Vida.

Así que a tratar estos métodos y a disfrutar sus beneficios. 

Lindo Dia !!!!!!!!! Nos vemos pronto !!!!

 

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We are still here, sharing experience and tools to make this path called Life, something magical like its creation.

Today I want to add something that has given me wonderful results in feeling more energetic every day:

-The contrast shower !!!!!.

But first I want to tell you that there are several theories, some promote the cold bath, others the hot bath, and each of them is supported by years of experience and study. However, I always say that it is important to know everything and then choose what resonates with us the most. We are responsible for our life and educating ourselves and then creating the habits that work the most for us is important. Here I leave you a little information about the different theories.

Showering with cold water is first on the list. Many benefits are associated with this habit.

In a 2013 TED talk, triathlete Joel Runyon argues from a personal perspective that taking a cold shower can change the way you deal with fear and how you deal with situations where you feel uncomfortable.

I, who come from Cuba and had many cold showers due to lack of electricity and conditions, I assure you that if we knew how to do something, it was to face circumstances with will and joy. So I think what Joel tells us makes a lot of sense.

Another hypothesis argues that given the large number of cold receptors in the skin, a cold shower causes the brain to receive an enormous amount of electrical impulses from the peripheral nerve endings, which can have an antidepressant effect.

A Dutch study on the effect of cold showers on health and work published in 2016 in the journal PLOS One found that a daily cold shower resulted in a 29% reduction in participants' self-reported disease over the 90s days after having adopted that habit.

Benefits such as clearing the mind, improving circulation, stimulating neuro-transmitters that allow us to be more attentive, increase oxygen in our body, accelerate metabolism, activate the immune system, etc. are some of the many that are attributed to the use of baths with cold water.

On the other hand, other studies in the UK, Finland, China, etc., confirm the benefits of bathing with hot water, among which it is worth mentioning:

Relax the muscles of your body, relieve headaches, stimulate circulation, decongest your nasal passages, calm anxiety, eliminate toxins, etc.

From all this I will continue to write and share more deeply in future articles :).

At last, today I am talking about the type of bathroom that works the most for my personal experience:

contrast baths with cold and hot water.

These baths have been used in the rehabilitation of sports or traumatic injuries since ancient times, but not because it is an ancient technique is it less efficient, but in this case, quite the opposite.

How to do it:

We will always start with hot water for 20 seconds, then we go to cold water for another 20 seconds and so we alternate 10 times, which adds up to 5 minutes in total.

The benefits we experience with this are: Increased blood flow and stimulation of vasodilation (increased diameter of blood vessels) and vasoconstriction (decreased diameter of blood vessels). Cleaning of tissues and reduction of edema. Decrease in stiffness and pain prior to rehabilitation and exercise. Mobilization and stimulation of the autonomic nervous system, etc.

Anyway ..., whether it's cold, hot or intermittent, it is important to remember that constancy is what creates the real benefit in your Life.

So try these methods and enjoy their benefits.

Nice day !!!!!!!!! See you soon !!!!

 

Pongamos de Moda la Felicidad 

 

Betsy 

3 comments

  • María
    María Jacksonville
    Gracias por esta información y por el compartimiento de como exactamente y por cuanto tiempo haces este método. Hago ejercicio (todos los días) y tengo ansiedad constantemente . Solo uso el agua caliente al bañarme pensando en relajarme. Si, he tratado muy pocas veces el baño con agua fría rapida y he sentido una diferencia para bien pero jamás me eduque en ese detalle del beneficio que nos da. Ahora puedo entender y que más que ponerlo en práctica!

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  • Ricky Peter
    Ricky Peter Toronto
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